În discuțiile despre psihologie, accentul cade frecvent asupra aspectelor patologice – depresii, anxietăți, tulburări de personalitate și suferințe emoționale. Vorbim mult despre ceea ce e disfuncțional, despre suferință și întuneric, dar ne oprim prea rar să ne întrebăm cu adevărat care e etalonul după care definim toate acestea. Ce înseamnă, cu adevărat, sănătatea mentală?
O definiție simplă ar fi că sănătatea mentală este acea stare de echilibru emoțional, social și psihologic în care un individ se simte confortabil cu sine, reușește să gestioneze stresul normal al vieții, să lucreze productiv și să contribuie pozitiv în comunitatea sa. Această definiție generală devine mult mai clară atunci când o descompunem în componente specifice, clare și aplicabile. În acest sens, psihologia contemporană, inspirată de lideri precum Tony Robbins și Allan de Botton, dar și de teoria terapeutică Internal Family Systems (IFS) propusă de Richard Schwartz, ne oferă o viziune amplă și structurată despre sănătatea mentală, alcătuită din opt componente esențiale:
1. Algebra mentală
„Algebra” înseamnă capacitatea de a-ți pune în paranteză gândurile și emoțiile, identificând ce este cu adevărat relevant și ce nu. Această aptitudine te ajută să prioritizezi informațiile în funcție de context, reducând stresul inutil și luând decizii mai sănătoase. O persoană sănătoasă mental poate distinge între ceea ce este important și ceea ce poate fi ignorat, filtrând eficient stimulii externi și interni.
2. Autocompasiunea
Capacitatea de a rămâne de partea ta chiar și atunci când lucrurile merg prost înseamnă să înlocuiești critica severă și asprimea cu compasiunea față de sine. În loc să te judeci pentru fiecare greșeală, să înveți să îți oferi înțelegere și să rămâi un aliat constant al propriilor tale aspirații și nevoi. Această practică ne permite să ne conectăm cu speranța și cu resursele interioare, menținând echilibrul emoțional.
3. Îmbrățișarea Umbrei
Fiecare dintre noi are aspecte mai întunecate ale personalității, părți exilate, rănite sau refulate care apar ocazional în comportamente nedorite. Îmbrățișarea umbrei presupune recunoașterea și integrarea acestor părți, transformând conflictele interioare în colaborări armonioase.
4. Cunoașterea mecanismelor de coping
Fiecare dintre noi le folosește pentru a gestiona stresul, anxietățile sau conflictele emoționale. Înțelegerea logicii acestor mecanisme ne permite să vedem clar că ele au avut roluri adaptative în trecut. Odată conștientizate și acceptate, aceste mecanisme pot fi regândite și adaptate în moduri mai sănătoase și mai utile în prezent.
5. Acceptarea vulnerabilității
Tony Robbins afirmă că „perfecționismul este cel mai scăzut standard posibil”, deoarece perfecțiunea este imposibil de atins și creează o presiune continuă și distructivă. În loc să urmărim imposibilul, suntem încurajați să acceptăm vulnerabilitatea și autenticitatea, văzând imperfecțiunea ca pe o sursă de putere și creștere.
6. Susținerea schimbării cu energie pozitivă
Nicio poveste nouă despre noi înșine nu are impact fără o stare nouă care să o susțină. Schimbarea durabilă nu vine doar din schimbarea narativului personal, ci și din schimbarea stării noastre fizice și emoționale. Astfel, practicarea regulată a unei stări energetice pozitive ne permite să implementăm cu succes schimbările dorite în viața noastră.
7. Creșterea Continuă
Și dacă Fericirea adevărată vine din progres. Când stagnăm, suntem predispuși la depresie și nemulțumire. Natura umană presupune dezvoltare constantă și contribuție dincolo de sine. Fericirea adevărată vine din creșterea constantă și din faptul că știm că evoluăm mereu, indiferent de viteza sau direcția în care mergem.
8. Conducerea Vieții din Spațiul Sinelui Autentic (IFS)
Sănătatea mentală profundă implică conducerea vieții din spațiul Sinelui Autentic, un concept central în terapia IFS. Acest Sine autentic este un lider intern calm, compasiv și înțelept, capabil să înțeleagă și să armonizeze multiplele părți ale personalității noastre. Într-un sistem interior echilibrat, părțile (precum Dependentul Emoțional, Criticul, Narcisistul, etc) colaborează sub conducerea calmă a Sinelui autentic, garantând sănătatea emoțională și mentală durabilă.
Aceste opt componente alcătuiesc o hartă complexă, dar accesibilă, care ne permite să înțelegem ce presupune cu adevărat sănătatea mentală. Integrând aceste aspecte în viața noastră cotidiană, putem construi o stare de bine autentică și durabilă, evitând capcanele dezechilibrului și suferinței.
Înțelegând aceste componente și lucrând constant asupra lor, trecem dincolo de simpla evitare a bolilor mentale, către o viață trăită plenar, conștient și cu un sentiment profund de sens și împlinire. Astfel, sănătatea mentală devine nu doar un concept abstract, ci un obiectiv concret, realizabil și profund satisfăcător.
