Conform lui John Assaraf, jurnalizarea regulată poate deveni un instrument puternic de auto-cunoaștere și dezvoltare personală prin aplicarea câtorva reguli de igienă mentală. Iată cum poți începe:

✨ Încurajează-te! În loc să vezi eșecurile ca pe niște catastrofe, privește-le ca pe oportunități de învățare.

🚫 E absolut normal să ai și emoții negative, dar poți alege să le documenteazi constructiv. Scrie despre cum poți îmbunătăți situația și ce lecții ai învățat.

💪 La începutul sau sfârșitul fiecărei sesiuni de jurnalizare, adaugă câteva afirmații pozitive. De exemplu: „Sunt capabil/ă să depășesc orice provocare.”

🙏 Practică gratitudinea. Aceasta schimbă perspectiva negativă într-una pozitivă și te ajută să te concentrezi pe aspectele bune ale vieții tale.

🏆 Scrie despre micile victorii și realizări mari. Acest lucru te motivează să îți urmezi obiectivele și să apreciezi drumul parcurs.

Implementarea acestor practici în journaling nu numai că îți poate îmbunătăți starea de spirit, dar te poate ajuta să dezvolți o relație mai sănătoasă și mai compasivă cu tine însuți. 📔✨